NGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘ: LỢI BẤT CẬP
HẠI!!!
Trong chúng ta, nhiều người thường nhầm lẫn vấn đề phòng bệnh với chữa bệnh. Phòng bệnh là các phương pháp được áp dụng cho những người khỏe mạnh hoặc có yếu tố nguy cơ của một bệnh nào đó. Còn chữa bệnh là những phương pháp được áp dụng để chữa khỏi các căn bệnh đã thể hiện ra. Ví dụ, người ta phòng ngừa loãng xương bằng cách uống sữa từ khi còn trẻ, chứ không phải đợi đến lúc bị loãng xương rồi mới tìm sữa để uống.
Ði bộ được xem là một phương pháp phòng bệnh hơn là
chữa bệnh. Nó tiện lợi vì bất cứ ai cũng có thể luyện tập được, không cần
trang bị dụng cụ gì ngoài một đôi giày; không cần thể lực cường tráng cũng như
năng khiếu. Vì thế được những người cao tuổi rất ưa
chuộng.
NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN TẬP ÐI BỘ?
Giống như mọi môn thể thao khác, đi bộ giúp tăng
cường sức khỏe cho cơ thể. Nó thích hợp cho những bệnh nhân tim mạch vì không
cần tốn nhiều sức lực, động tác đơn giản, có thể tự điều chỉnh cường độ và
thời gian luyện tập. Tuy nhiên không phải ai tập đi bộ cũng cho kết quả tốt.
Có nhiều người càng đi lại càng
bị đau nhiều hơn, đặc biệt là những bệnh nhân đau khớp.
Với những
khớp gối bình thường, khi duỗi gối, lực ép lên khớp chè đùi gần bằng 0. Khi đi
bộ, lực ép này bằng 1/2 trọng lượng cơ thể, tức vào khoảng 25-40kg. Người càng
béo thì tải trọng này càng lớn và lực càng tăng khi thời gian đi càng dài.
Ðiều này giải thích nguyên nhân vì sao một số người cảm thấy đau gối sau khi
tập đi bộ. Cơn đau này không giảm đi mà ngày một tăng dần, tỷ lệ thuận với
thời gian đi bộ, trọng lượng cơ thể và mặt dốc, độ gập ghềnh của đường
tập.
Trên thực tế, nhiều bệnh nhân đau khớp dù thấy
đau cũng cố gắng tiếp tục tập đi bộ, vì vậy có thể dẫn đến hậu quả là khớp
ngày càng tổn thương nhiều hơn. Mà đau chính là dấu hiệu báo động của cơ thể,
khi đó cần phải giúp cơ quan bị bệnh được nghỉ ngơi để hồi phục trở lại.
Khớp xương cũng vậy, khi đau nhức
là do bị viêm khớp, sự nghỉ ngơi lúc này rất cần thiết và cũng là phương pháp
giúp giảm đau. Nếu cứ đi bộ trong khi viêm khớp gối, chắc chắn bệnh nhân sẽ bị
đau hơn.
Ða số người cao
tuổi ai cũng bị thoái hóa khớp gối (osteoarthritis). Thực chất
của bệnh là tình trạng lão hóa của khớp gối qua nhiều năm; Các lớp sụn khớp bị
hư hỏng, trục xương cong vào trong. Càng đi nhiều sẽ càng làm khớp hư thêm. Lý
do là khi đi đứng, sẽ tạo một sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa.
Lớp sụn đó có tác dụng hấp thu lực đè ép. Nay tác dụng này giảm đi hoặc không
còn nên sẽ tạo những sang chấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm
khớp. Từ đó dẫn đến cơn đau khớp khi bệnh nhân đứng hay đi. Vì thế với những
bệnh nhân này, người ta khuyến cáo phải hạn chế đi lại; Khi đi bộ, cần phải có
nạng hay gậy nâng đỡ để giúp giảm tải trọng lên bề mặt khớp
hư.
Với những lý do trên, các chuyên gia về xương khớp đã
đánh giá đi bộ không phải là môn thể thao tốt đối với người cao
tuổi.
TẬP LUYỆN MÔN GÌ THÍCH HỢP CHO NGƯỜI CAO TUỔI?
Những người cao tuổi không có triệu chứng đau gối vẫn
có thể tập đi bộ, nhưng cần lưu ý đến cường độ và thời gian tập luyện sao cho
phù hợp với cơ thể. Khi có triệu chứng đau nhức, cần giảm bớt mức độ tập luyện
hay nghỉ ngơi một thời gian rồi mới tập lại. Có nhiều người tập đi bộ từ thời
còn trẻ không có vấn đề gì, nhưng một ngày nào đó khi tuổi đã cao bỗng thấy có
vấn đề ở đầu gối. Ðó là vì họ không biết giảm bớt sự vận động cho phù hợp với
tuổi tác. Chỉ cần đi ít lại, chậm hơn một chút sẽ giúp cơ thể dễ chịu ngay.
Người cao tuổi rất cần có sự vận động nhưng phải
phù hợp với thể trạng. Nguyên tắc vận động ở người cao tuổi là nhẹ nhàng, chậm
và liên tục. Tại sao phải như vậy? Vì cơ thể người cao tuổi như một cái máy cũ
kỹ, quá trình lão hóa khiến các hệ thống cơ bắp, dây chằng không còn tính đàn
hồi tốt nữa. Những cử động vừa nhanh, vừa mạnh có thể làm tổn thương các cơ
bắp và dây chằng vốn dĩ đã chai cứng, tính giãn nở đã yếu nhiều. Sự cử động
chậm và nhẹ sẽ giúp co giãn từ từ các dây chằng và cơ bắp. Nếu luyện tập liên
tục và đều đặn, nó sẽ giúp cải thiện rất nhiều sự dẻo dai của các khớp xương.
Với người cao tuổi,
đi xe đạp tốt hơn đi bộ. Tốt nhất là tập võ dưỡng sinh. Ðặc điểm của các động tác trong bài quyền được
thực hiện thật chậm rãi, phong thái nhẹ nhàng, đặt ý nghĩ và hơi thở đi theo
động tác của tay chân. Nguyên lý này hoàn toàn phù hợp với thể chất của người
cao tuổi. Thực tế cho thấy nhiều người tập đã cảm thấy cơ thể ngày càng khỏe
hơn, ít bệnh tật đau ốm vặt. Tuy nhiên cần lưu ý môn võ dưỡng sinh hiện nay đã
bị người ta cải biến rất nhiều. Mỗi người thêm thắt một chút khiến nó không
còn giữ được cái thần khí nguyên thủy của người xưa. Ví dụ người ta cho các cụ ông, cụ bà tập những bài
tập khởi động của các môn thể dục thể thao phương Tây như xoay gối, cúi gập
người, bẻ lưng, thậm chí chạy nhảy tại chỗ. Những động tác này rất hại cho các
khớp, đặc biệt là cột sống thắt lưng và khớp gối. Chúng chỉ thích hợp
cho thanh niên luyện tập các môn thể thao mạnh mẽ, chứ không phù hợp với cơ
thể người cao tuổi.
BỆNH NHÂN TIM MẠCH CÓ NÊN TẬP ÐI BỘ?
Với
những bệnh nhân trẻ tuổi, hệ thống khớp xương gân cơ còn tốt, thì đi bộ là môn
vận động hàng đầu được chọn lựa để luyện tập, có thể giúp nâng cao sức chịu
đựng và sức làm việc của tim. Tuy nhiên, sự vận động quá mức cũng sẽ làm xấu
thêm tình trạng suy tim và bệnh thiếu máu cơ tim. Ðã có những bệnh nhân tử
vong trong khi đi bộ do cố gắng tập quá sức. Thời gian đi bộ và quãng đường đi
cần được theo dõi và giám sát bởi bác sĩ.
Với người cao tuổi bị bệnh tim mạch thì sao? Sở dĩ
bác sĩ khuyên những bệnh nhân tim mạch nên đi bộ vì đây là một môn vận động
nhẹ nhàng, không tốn nhiều sức. Ai tập cũng được vì nó đơn giản, không cần sân
tập và trang thiết bị kèm theo. Nhưng một khi
đã có vấn đề xương khớp, tại sao bạn không chọn lựa những môn khác tốt hơn như
tập võ dưỡng sinh, thể dục tay không, đạp xe đạp, bơi lội? Khi tập đi
bộ, cần cân nhắc cường độ theo tuổi tác; Thời gian tập và quãng đường đi cần
phải giảm dần theo thời gian (là điều căn bản khác với khi còn trẻ). Ði tập
vào buổi sáng cần giữ ấm và mang giày thích hợp với bàn chân. Khi có triệu chứng đau gối hay đau lưng thì lập
tức phải nghỉ ngơi hoặc giảm ngay thời gian
đi.
No comments:
Post a Comment